nogi i

kiedys podkladalem pod przednie nogi plaskiej lawki cegly i byl skos + ale raczej nie polecam tej metody ze wzgledow bezpieczenstwa

[...] pionowe i poziome - wznosy tułowia na krześle rzymskim: "dzień dobry" ze sztangielką trzymaną przy głowie lub nad głową, dzień dobry/mc z gumą oporową lub dwoma minibandami (nie wiem co masz), wznosy tułowia leżąc np na kanapie(ktoś musi przytrzymać za nogi w takim układzie Ogólnie sky is the limit - Twoja kreatywność tylko Ciebie ogranicza.

firma asics zdecydowanie wypada lepiej sam zrobiłem przesiadkę z adidasa na model Asics Rocket Gel i jestem baaaaaardzo zadowolony z butów, nawet biegając po twardym asfalcie amortyzacja jest na tyle dobra że nogi nie cierpią na tym, a wiem co mówię po tygodniowo biegam po +40km

[...] , jedyna opcja to chyba rzeczywiście to co mówi kolega wyżej , pompkami nie poszerzysz pleców .Mam rozumiec , że nie masz dostepu do żadnych sztang ani sztangielek ? Jesli nie , to tylko drązek . Zawsze mozesz tez miedzy dwoma krzesłami połiozyć jakąś rure , wejśc pod nią , nogi oprzeć o ziemie i tak sie podciągac , tyle mozna tylko doradzić .

Jak masz nogi wyżej to bardziej angażujesz barki i górę klatki.

[...] wioslowanie w opadzie tulowia. 4. 2x przenoszenie sztangi w lezeniu. 5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 6. 2x unoszenie sztangi. 7. 2x wyciskanie w waskim chwycie. Na nogi przysiady na zmiane z MC. Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo bedzie zbyt forsowny dla klatki. Wczesniej robilem 1.3x [...]

to czy uda ci sie rozciagnac na taki poziom zalezy od roznych rzeczy np twoj wiek,plan na rozciaganie 1 moze sie udac po 3miesiacach inny po 3 latach nie zrobi,jesli chodzi o czestotliwosc to juz tez zalezy od organizmu poniewaz nogi jednych potrzebuja odpoczynku a innych nie i moga rozciagac sie codziennie

w miesiąc szpagatu nie zrobisz, chyba że już miałeś styczność wcześniej z sw lub czymś podobnym.Rozciągaj nogi przynajmniej 3x/tydz i z pewnością zobaczysz różnicę po jakimś czasie

A nie lepiej będzie... Dzień 1 Klata+ Nogi Dzień 2 Bary+ Plecy Dzień 3 Tric i Bic Dzień 4 Wolne

Kazda partia w inny dzien pon-Klata- wt-plecy, sr-bic,cz-tric, pt-nogi. Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-08-14 22:02:40

FBW ma pewne założenia i tych założeń się trzymasz: nogi 1ćw, plecy 1ćw, klatka 1ćw, barki 1ćw, triceps 1ćw, biceps 1ćw, łydy 1ćw. ewentualnym odstępstwem jest jak robisz np. Martwy ciąg to wtedy możesz podciąganie dać przed MC

[...] nóg dobiegł końca". Ortopeda widział to po charakterystycznych zrostach kości. Miałem wtedy 176 cm, do 24 roku życia urosłem jeszcze 6 cm - trzeba pamiętać że nie tylko nogi ale także tułów się wydłuża. Jestem pewien, że ortopeda byłby w stanie podpowiedzieć Ci czy jeszcze urośniesz ale prawdę mówiąc, jeśli w wieku 19 lat nie masz 190 to [...]

Ankieta - BRAK Liczba przeczytanych artykułów - 19 - oczywiście żaden z podwieszonych Jak obiecasz, że będziesz ćwiczyć też plecy i nogi to może ktoś Ci pomoże. Pozdro

Może jednak zrobię te przysiady w treningu A w miejsce martwego, ale nie chcę też zaniedbywać dwugłowego, poza tym według atlasu ćwiczeń to przy wypychaniu nóg na maszynie pracuje więcej mięśni nóg niż przy przysiadach... Sam już nie wiem jak to jest, ale też wolałbym przysiady tylko robić i nic więcej na nogi:p

Wykroki na jedną nogę bez obciążenia i wspięcia na palce jednej nogi.

zastosuje rozpiske: plecy tyl barkow klata przod bok barkow nogi łapy tylko pytanie jak te lapy robic (kolejnosc, intensywnosc)?? Teraz robilem z progresja systemem 12 10 8 po 3 cwiczenia na biceps i na triceps

Barki, najszersze grzbietu, kaptury czy ramiona przećwiczysz nimi nie gorzej niż sztangą czy hantlami. Klatkę tak sobie, a nogi - bez specjalnych szelek - kiepsko. Ogólnie jak masz dostęp do siłowni to polecam tę opcję. Wtedy ekspandera mógłbyś używać tylko do ćwiczenia barków i górnej części pleców, bo tu pokazuje swoją prawdziwą siłę.

Witam. Mam ten sam problem, tylko ze ja moge cwiczyć tylko w piatek, sobote i niedziele :( Ja rozłożyłbym to tak: Pon: Klatka, triceps Śro: Barki, nogi CZw: Plecy, biceps Nie ma za dużó miejsca w tygodniu, wiec wydaje mi sie ze tak było by najlepiej

Można łaczyć nogi + barki nie ma na to żadnych przeciwskazań nawet sam tak cwicze poamietaj o rozgrzewce i ze zawsze powinno sie zaczynac trening od tego wiekszego mięsnia. pozdro

w wieku 12 lat? hmm nigdy nie skakalem tak w tym wieku ale z rozbiegu 50-60 z jednej nogi podejzewam w kosza powazniej zaczalem grac w polowie 1 gim chyba wczesniej to noga i czasem porzucac w kosza, tak to w noge glupi temat, a ty sie pochwal ile masz wyskoku